Tutti possono commettere degli errori, i principianti come gli atleti più affermati, ovviamente quest'ultimi che siano professionisti o no, sono molto più abituati ad allenamenti o gara e il loro bagaglio di esperienza li aiuta tantissimo. Però questo piccolo vadevecum potrebbe aiutare chiunque....
1. Niente riscaldamento
Non praticare nessun riscaldamento prima di un allenamento o di una gara, è un errore che viene commesso molto spesso.
Non praticare nessun riscaldamento prima di un allenamento o di una gara, è un errore che viene commesso molto spesso.
Il riscaldamento è molto importante, perché prepara gradualmente i muscoli ad affrontare uno sforzo.
2. Strafare
Qualunque variazione durante l'allenamento, che sia l'aggiunta di un certo numero di chilometri o l'aumento della velocità, va aggiunta gradualmente, senza fretta, per fare in modo che il fisico si abitui al cambiamento senza subire stress fisici.
Qualunque variazione durante l'allenamento, che sia l'aggiunta di un certo numero di chilometri o l'aumento della velocità, va aggiunta gradualmente, senza fretta, per fare in modo che il fisico si abitui al cambiamento senza subire stress fisici.
3. Eccessiva velocità
E' importante correre la maggior parte del proprio chilometraggio settimanale (circa 80-90%) ad una velocità non eccessiva.
E' importante correre la maggior parte del proprio chilometraggio settimanale (circa 80-90%) ad una velocità non eccessiva.
4. Compagni di allenamento sbagliati
E' importante avere la giusta compagnia in base al tipo di allenamento da effettuare. Se il programma prevede un lavoro impegnativo, è bene correre con compagni più veloci. Nel caso in cui il programma di corsa sia semplice, allora è consigliabile unirsi a compagni più lenti.
E' importante avere la giusta compagnia in base al tipo di allenamento da effettuare. Se il programma prevede un lavoro impegnativo, è bene correre con compagni più veloci. Nel caso in cui il programma di corsa sia semplice, allora è consigliabile unirsi a compagni più lenti.
5. Poco riposo
E' consigliabile, almeno una volta a settimana, riposarsi completamente, sostituendo la corsa con altre attività. E' bene fare del cross training, praticare altri sport come nuoto o ciclismo e andare in palestra.
E' consigliabile, almeno una volta a settimana, riposarsi completamente, sostituendo la corsa con altre attività. E' bene fare del cross training, praticare altri sport come nuoto o ciclismo e andare in palestra.
6. Disidratazione
Ogni giorno bisogna bere dagli 8 ai 10 bicchieri di liquidi (circa 2 litri), aumentando ovviamente la dose nei giorni più caldi. E' importante bere prima, durante e dopo l'allenamento.
Ogni giorno bisogna bere dagli 8 ai 10 bicchieri di liquidi (circa 2 litri), aumentando ovviamente la dose nei giorni più caldi. E' importante bere prima, durante e dopo l'allenamento.
7. Respirazione errata
Durante la corsa bisogna inspirare profondamente ed espirare completamente.
Durante la corsa bisogna inspirare profondamente ed espirare completamente.
8. Muscoli in tensione
Correre con i muscoli in tensione non fa certo bene. Infatti questi ultimi lavorano meglio quando sono rilassati, quindi bisogna decontrarli consapevolmente mentre si corre. Se il viso e la mascella sono decontratti, anche il collo e le spalle si rilasseranno. E soprattutto non trascurare lo stretching dopo la corsa!
Correre con i muscoli in tensione non fa certo bene. Infatti questi ultimi lavorano meglio quando sono rilassati, quindi bisogna decontrarli consapevolmente mentre si corre. Se il viso e la mascella sono decontratti, anche il collo e le spalle si rilasseranno. E soprattutto non trascurare lo stretching dopo la corsa!
9. Abbigliamento sbagliato
L'abbigliamento è molto importante. Bisogna vestirsi come se la temperatura fosse 10 gradi superiore a quella reale.
L'abbigliamento è molto importante. Bisogna vestirsi come se la temperatura fosse 10 gradi superiore a quella reale.
10. Scarpe o calze sbagliate
Utilizzare buone scarpe da running e calze nuove adatte alla corsa , aiuta a ridurre il rischio di formazione di fastidiose vesciche.
Utilizzare buone scarpe da running e calze nuove adatte alla corsa , aiuta a ridurre il rischio di formazione di fastidiose vesciche.
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