È impossibile eliminare del tutto gli
infortuni. Ma puoi prendere delle precauzioni
per ridurre i rischi e non rovinare la
preparazione di una gara.
ALTERNA LE SCARPE DA CORSA
Correre con scarpe diverse può ridurre il
rischio di infortuni, secondo uno studio
recente i runner che hanno utilizzato una
combinazione di scarpe diverse hanno
evidenziato un rischio di infortunio inferiore
del 39% rispetto a quelli che hanno usato
sempre lo stesso paio. Ad esempio, puoi
indossare una calzatura ammortizzata come la
GEL-CUMULUS o GEL-NIMBUS , ammortizzata
nelle lunghe sessioni di allenamento e la
DS-TRAINER nelle corse veloci.
LAVORA AL RAFFORZAMENTO DEL CORPO
Alcuni esercizi possono contribuire ad
aumentare i muscoli di gambe e piedi, con
il beneficio di appoggi più sicuri e stacchi
più potenti .
FAI STRETCHING PRIMA DI OGNI CORSA
Anche se è una regola arcinota, un runner
deve sempre ricordarsi di sciogliere i
muscoli prima di una corsa.
PRESTA ATTENZIONE IN PRESENZA DI CATTIVO TEMPO
In presenza di pioggia e ghiaccio, il rischio
di infortuni aumenta, poiché puoi scivolare o
slogarti una caviglia. Pertanto, assicurati
di avere un solido punto di appoggio del piede
grazie a una suola concepita per la massima
aderenza sulla superficie.
VARIA LO STILE DI CORSA
Diventa un runner completo sfruttando tutti i
benefici offerti dai diversi stili di corsa.
Ad esempio, puoi dedicarti un giorno al
rafforzamento del polpaccio con una scarpa
naturale, e il successivo all'equilibrio sui
tracciati sconnessi.
MANGIA LA GIUSTA QUANTITÀ DI CIBO PER DISPORRE
DEL COMBUSTIBILE NECESSARIO
Mantieniti in forma assumendo una quantità
sufficiente di calorie. In caso contrario, il
corpo non sarà in grado di soddisfare le
esigenze energetiche o di riparare i
tessuti, e la resistenza dei muscoli inizierà
a diminuire.
SOSTIENI I MUSCOLI CON CAPI DA CORSA A
COMPRESSIONE
I capi con Motion Muscle Support ti sostengono
durante la corsa e ti aiutano a ridurre
l'affaticamento muscolare. Ciò grazie ai
pannelli a compressione collocati in punti
strategici del corpo, quali il torace, i
polpacci, la schiena e le cosce.
ADEGUA IL PROGRAMMA DI CORSA ALLO STATO DI
FORMA
Un programma di corsa deve offrire un
miglioramento graduale. Ecco perché è
importante far sì che ti aiuti a rafforzarti
settimana dopo settimana, senza fissarti
degli obiettivi irraggiungibili.
RIPOSATI QUANDO SEI STANCO
La spossatezza è un segnale per mezzo del
quale il corpo ti comunica di rallentare. Di
fatto, puoi danneggiare seriamente le tue
prestazioni se corri con bassi livelli di
energia.
NON CORRERE SE HAI SUBITO UN INFORTUNIO
Gli infortuni seri talvolta iniziano come
piccoli problemi, che tendi a trascurare
continuando a correre. Ognuno conosce il
proprio corpo meglio di chiunque altro, quindi
è importante fare attenzione a quei sintomi
che nascondono qualcosa di più di un semplice
affaticamento.
